ミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
