ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
119
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
