ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 貧血対策
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
