うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
129
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
129
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
