豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
