豚肉と野菜のホイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
220
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
緑豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
つるむらさき1/8束未満 (15.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
