いわしのイタリアン風トマト煮 + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
