豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
デザート
手作りで おせち・栗きんとんエネルギー134 kcal食塩0.1 g -
副菜
からし菜のごま和えエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
くちなし0.2 g
-
栗甘露煮15.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
甘露煮シロップ10.0 g
-
みりん15.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A すりごま5.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
