鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごぼうとにんじんの南蛮漬けエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
