いかと春菊のカリカリチヂミ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
いかと春菊のカリカリチヂミエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
116
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
