鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
