塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
608
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
