なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
春雨となめこの豆乳中華スープエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
春雨8.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
細ネギ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆乳(調整)70.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
B花椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
B豆板醤0.8 g
-
B砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
