さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
