ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：乳がん 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
水菜とゆばのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
