ミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ミートボールのトマト煮エネルギー253 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
