あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
107
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
