残り野菜で 煮込まないスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主食
残り野菜で 煮込まないスパイシーカレーエネルギー450 kcal食塩1.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
大根(皮付き)1/8本未満 (22 g)
-
白菜の芯1/8枚 (11 g)
-
人参(皮付き)10 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
レーズン3.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
フライドオニオン0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
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A塩こしょう0.3 g
-
A薄力粉2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
B赤ワイン10.0 g
-
Bウスターソース6.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
Bかき醤油(だし醤油)5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
