あさりとほうれん草のスープパスタ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
603
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
258
mg
鉄
13.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
603
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
258
mg
鉄
13.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
