絶対旨い トンテキ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
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モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ2.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
