ちょっと豪華なチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
161
mg
リン
506
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
161
mg
リン
506
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
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赤パプリカ1/3個 (44 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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なす1/4本 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.8 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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Aしょう油7.0 g
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A酒1.0 g
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A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
