焼きさわらのにらソースがけ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
