豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
