いわしのイタリアン風トマト煮 + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
ちくわ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
