豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
