豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全 心筋梗塞 高血圧
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
