豚肉とれんこんの青海苔炒め + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん75 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
