カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主食
カロリー控えめ親子丼エネルギー388 kcal食塩1.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
115
mg
リン
439
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
115
mg
リン
439
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
