コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
米茄子のとろみあんかけエネルギー125 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
58
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
小麦粉適量
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
