オートミールで お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
43.3
g
糖質
37.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
820
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)11 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉15.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
