白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節3.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
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みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん13.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
