大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
181
mg
リン
336
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
181
mg
リン
336
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根ミックス60.0 g
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
