アジの塩焼 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

アジの塩焼

エネルギー

99 kcal

食塩

1.2 g
副菜

お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ

エネルギー

75 kcal

食塩

0.4 g
その他

ゆで卵・半熟卵(55g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.2 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

玄米ご飯(150g)

エネルギー

228 kcal

食塩

0.0 g
その他

ツナ水煮(35g)

エネルギー

25 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

556 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

43.5 g

脂質

18.2 g

炭水化物

65.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1022 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

185 mg

リン

668 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

280 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.47 g

エネルギー

556 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

43.5 g

脂質

18.2 g

炭水化物

65.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1022 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

185 mg

リン

668 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

280 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.47 g