基本のオムライス + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ30.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
