旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
