塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
643
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A白ごま1.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
