やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 貧血対策
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
