ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
39
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
39
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
