オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
