具沢山 チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.5
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
