フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
38
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
38
mg
リン
207
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
