さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
