たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
