和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
35.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A長芋(すりおろす)17 g
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A細ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー・トマトなど1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cしょうゆ8.0 g
-
C酒4.5 g
-
Cみりん7.0 g
-
C砂糖2.0 g
-
C鰹だしの素1.0 g
-
片栗粉(同量の水でとく)3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
