天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
437
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
437
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
