豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
43
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
705
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
43
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
