豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
