お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
グリーンピース3.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
