豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かじきと野菜のチーズ蒸しエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
557
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
557
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじき70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
