豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
主菜
炒り鶏エネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
124
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
124
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
